春先の心身の不安定を整えるアロマとハーブ
冬から春へと移行する3月と4月。
昔から『木の芽時』と呼ばれ心身が不安定になる季節です。
寒暖の差が激しく、身体にとってのストレスが大きいばかりでなく、進級や進学、就職や職場の移転、転居など就労環境や生活環境が変わり、精神的にも多くの負担がかかる季節でもあります。
何となくだるい、眠れない、食欲がない、肩や首のコリがいつもよりひどい、目がかすむなどの症状が出たら、心と体の声に耳を傾けてみてください。
大事に至る前に、リラックスやリフレッシュなどを心がけ、早めの対応が大切です。
香りで不調を知る
アロマセラピーで使う精油には、心への働きと体への働きがあります。
自分では気づきにくい不調は、香りで知ることもできます。
鎮静作用のあるラベンダーの香りがいつもより心地よいと感じる時は、疲れている時。しっかりと体と心を休ませましょう。好きな趣味を楽しんだり、くつろげる空間で時間を過ごしたりしてみるのもいいのではないでしょうか。
活性作用のあるローズマリーの香りがいつもより心地よいと感じる時は、気力が落ちている時。新たな目標や楽しみを見つけたり、軽い運動などで体を動かしたりしてみるのもいいでしょう。
バランス調整作用のあるゼラニウムの香りがいつもより心地よいと感じる時は、ホルモンバランスや心のバランスが乱れている時。生活の中に「気持ちいい」という感覚を取り入れてみましょう。
好きな景色や映像などをみて「美しいなぁ～」と感じたり、美味しい物を食べた時に「美味しい～」と感じたり、好きなアロマや香りのよいハーブティーなどを飲む時に「良い香り～」と感じることで、自律神経系のバランスを整えてみましょう。
旬の春野菜を摂る
冬の間、人体は体温や栄養素を保存する方向に向かいます。太古の昔は、冬には食べる物が無かったので、生き延びるために「ため込む仕組み」を作ったのでしょう。
現代は食べる物が豊富になり、冬でもたくさんの栄養素を取り込むことが出来るようになりました。そのため、余分なものもため込まれる結果となり、違った形で不調の原因ともなっています。
冬の間にため込んだ余分なものを外に向かって放出するのが春の健康法の一つと言えるのではないでしょうか。
春野菜の苦味成分には、そういったデトックス作用が含まれています。
子供の頃には嫌いだった苦い野菜が、いつの間にか好きになっていることがありますよね。
子供は代謝機能が発達しているので、余分なものの排泄を上手く行っているのですが、大人になると代謝機能が衰えて、不必要なものまでため込んでしまいます。苦味成分が排泄を手伝ってくれているのです。筍や蕗の薹などの木の芽野菜が美味しく感じるのはそのためです。
苦味野菜の成分には人体に害になるものも含まれていますので、食べる量は程々にすることが大切。体にいいから、デトックスになるからといって摂り過ぎは禁物です。
自然と呼応しながら生きている私たちにとって、植物の恵は欠かせないものです。
生活の中に上手に取り入れて、より良く生きる知恵を身につけたいものです。
（「佐佐木景子のビューティーコンシェルコラム」からの改変）
志緒先生のハーバルレシピ
この季節のセルフケア
立春を迎えて，新しい一巡りが始まりました。陽射しを暖かく感じる日もあり，それも少しずつ増えていきます。日当たりの良いところでは，寒さに備えながらも，新しい芽が生えてきて，虫や鳥も活動的になってきました。
これから，生の百態が繰り広げられていく，希望に満ち溢れた時期，春をしっかり味わいながら過ごすことは，明るく解放し，心も体も動き出させてくれます。春は生き物に力を与えてくれる季節，成長，躍動といった動きをもたらしてくれます。
この季節は，収縮していた冬が終わり，拡張する春の力が日に日に強くなり，日々の変化が大きい時期でもあります。
大切なのは，変化に適応していくこと。春の陽気をしっかり受けとめ，力をいただきながら動いていくことができる季節です。無理なく，しっかり自分を保ちながら，自分自身の心や体のしなやかな動きを楽しむことが大切です。
この時期に起こりやすい不調
ダイナミックに季節が動き始める時ですので，環境の変化も大きく感じられます。そんな時は，敏感になりがちです。外からの刺激に過剰に反応すると，アレルギーや敏感肌，そして心の状態もイライラしたり，不安定になったりと影響を受けることがあります。逆に，この動きに反応せずに，硬くなってしまうことも良くありません。
体 ：過敏，アレルギー（花粉症など），目や喉などの炎症
心 ：不安定，イライラ，神経質
お肌：敏感肌
１．敏感な体
1）アダプトゲンハーブや，過度の炎症を抑えるハーブを用いてみましょう。
アダプトゲンハーブは，賦活しながら，しなやかに適応させてくれる元気の基本となるハーブです。エゾウコギ，ホーリーバジルなどシソ科のハーブ，優しい甘さを持つ，シナモンやフェンネル，リコリスなどもおすすめです。
花粉症や炎症傾向が見られるときには，抗炎症の効果の大きいハーブを用いてみましょう。抗酸化，抗炎症はどんなハーブもその作用を持っていますが，カキドオシやヨモギ，菊花などおすすめです。
ヨーロッパで春季療法の用いられるネトルやセントジョンズワートは，この敏感な時期に役立ちます。ネトルは花粉症，ヤグルマソウは目の痒みや疲れなどに，また，メドウスィートも効果が期待できます。
早春から元気の良いハコベは古くから歯茎の腫れなどのケアに用いられてきました。浄血や抗炎症の作用があり，この時期にも大いに活用できる日本のハーブです。
２．敏感な心
春は力を与えてくれますが，行き過ぎるとイライラや情緒不安定，不安などが現れます。そんな時は鎮めてくれるハーブを活用すると良いでしょう。カキドオシや月桃，フジバカマ，柚子や橙など柑橘の果皮をブレンドするのも良いです。
ハーブティーを用いるとともに，香りを重視してハーブや精油を活用することも，イライラや不安を鎮めてくれる大きな力となります。静かなグラウンディングのベチバーや，シラベなどモミの仲間やヒノキやジュニパーなど針葉樹の森の香り，甘く包み込み安らかな呼吸を促してくれるベンゾイン（安息香樹の樹脂）もおすすめです。
３．敏感なお肌
ハコベは敏感になってしまったお肌にも良いです。生のハコベの絞り汁を薄めて，パック剤として用いることができます。
また，キク科の植物は炎症を抑える効果が大きいので，先述の菊花もおすすめです。
タンポポの花がしばらくすると咲き始めます。タンポポの花の冷浸油を用いたケアも良いです。
セントジョンズワートやジャーマンカモミールは，浸剤はもちろん，芳香蒸留水も効果が大きいです。
（村上志緒先生の「二十四節気のハーバルレシピ」より）
